Проработка всего тела: от ягодиц до рук
Что входит в программу
- Гайд «Как тренироваться эффективно»
- Видеоурок с информацией:
- Как тренироваться по программе
- Как настроить тренажер или скамью
- Как правильно подобрать вес
- Как правильно прогрессировать
- Сколько отдыхать между подходами
- Видео разминки и заминки
- Видео записаны отдельно. Вам нужно только включить и повторять — не нужно ничего придумывать и составлять самостоятельно
- Готовый разминочный комплекс перед тренировкой — 5-7 минут правильной подготовки тела: разогрев мышц, мобилизация суставов и настройка нервной системы на безопасную работу с весами
- Восстановительная заминка после тренировки — плавная растяжка и расслабление, которые снимают мышечное напряжение, ускоряют восстановление и предотвращают крепатуру
В программе 12 тренировок — по 3 тренировки в неделю на протяжении месяца
- ✅ Оптимально заниматься 3 раза в неделю, чтобы соблюдать запланированную периодизацию и постепенно увеличивать нагрузку.
- ✅ Если получается тренироваться только 2 раза в неделю — это тоже допустимо. В этом случае просто выполняйте тренировки по порядку, не пропуская их. Курс займёт не 4, а примерно 6 недель, зато вы сохраните правильную последовательность нагрузок и получите тот результат, на который рассчитана программа.
Что входит в программу?
- ✅ готовое расписание тренировок
- ✅ вводный урок с ответами на часто задаваемые вопросы
- ✅ 3 видео разминки
- ✅ 12 тренировок для тренажерного зала с демонстрацией техники выполнения упражнений
- ✅ 3 видео - заминки после тренировки
Ответы на частые вопросы
На какое время предоставляется доступ?
Доступ к программе предоставляется на целый год. Тренируйтесь в своем темпе, делайте паузу на время отпусков, праздников или загружено в периодах – все материалы останутся с вами. Вы сможете заниматься по программе тогда, когда это удобно вам, и возвращаться к упражнениям столько раз, сколько потребуется для уверенного освоения техники.
Есть ли противопоказания к тренировкам?
Программа строится на принципах грамотной и безопасной нагрузки, но она не отменяет консультацию с доктором. При наличии любых ограничений, травм или после операционных состояний обязательно получите индивидуальные рекомендации от вашего врача. Тренировки допустимы только вне фазы обострения, чтобы фитнес стал вашим ресурсам, а не риском.
Что делать, если я пропустила тренировку?
Жизнь вносит свои коррективы, и это абсолютно нормально! Просто отработайте пропущенную тренировку в свой следующий переход в зал, не перескакивает на следующую по графику. Сохраняйте порядок упражнений и тренировок – это залог вашего безопасного и устойчивого результата.
Что такое разминочный подход?
Разминочный подход – это первый подход с минимальным весом или пустой платформой / грифом, который выполняется перед основным рабочим подходом в упражнении. Он будит мышцы и суставы, чтобы ваши основные рабочие подходы прошли максимально эффективно, мощно и, главное, безопасно.
Готова начать тренировки в зале по плану?
- ✅ На 8-12 недель у тебя есть расписание, упражнения, техники и подсказки по ошибкам. Остаётся открыть курс и начать в удобный день.
- 8-12 недель
- Видео к каждому упражнению
- Доступ на 1 год
4 490₽
Программа для зала на 8-12 недель, доступ на 1 год
После оплаты откроется личный кабинет.
Материалы доступны сразу.